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老年人太瘦不利健康 須適當“增肥”

2014-10-27 www.mcxeyw.tw 轉自 健康家園 瀏覽:678次
      在全民瘋狂“減肥”的時代,我們有必要聊一聊“增肥”!保持理想體重是非常有意義的,尤其是對瘦弱的老年人。保持理想體重,可以促進健康,延長壽命,能夠有效提高機體的抵抗力,不易摔跤,減少骨折的風險,使體形顯得飽滿,富有年輕態。
 
  老年人標準體重有計算公式
 
  要明確的是,增加體重,一定是在增進機體健康、提高自身生活質量的基礎上完成的。
 
  首先,老年人要了解怎樣去計算自己的標準體重。老年人標準體重的簡易計算公式為:男性:身高(厘米)-105=體重(千克);女性:身高(厘米)-100=體重(千克)。實際體重在標準體重的±10%范圍內都認為是健康的。比如一位身高為160厘米的67歲老年女性,她的標準體重為160-100=60(千克),如果她的實際體重保持在54~66千克范圍內,就屬于正常體重。
 
  瘦弱健康老人可能只是個體原因
 
  老年人非常重要的就是“有病的治病”,排除消瘦的一些病理性原因,比如甲狀腺機能亢進、糖尿病、惡性腫瘤、消化道疾病、結核病和抑郁癥等。
 
  排除相關疾病之后,我們要說的是:有些瘦弱的健康老年人可能本身就是屬于瘦小體形的。人體消化吸收能力存在個體化差異,由于老年人機體功能衰退,本身消化能力也在下降。這類老人從小瘦弱,肌肉不多,抵抗力略低,要增加體重,就需要改變平時以靜態為主的生活方式,運動上增加鍛煉時間,飲食上增加能量和蛋白質的攝入量,比如多吃幾口饅頭、幾口飯的同時,增加一個雞蛋、一杯酸奶和幾片瘦肉,加餐吃一把堅果等。
 
  老年人自身的代謝水平也不同。由于性激素的關系,男性脂肪含量低于女性。有些老年男性,他們的自身雄激素水平又比一般老年男性群體偏高,從而使得他們的基礎代謝水平偏高,精力相對充沛,抵抗力相對要好,在一定程度上,他們即使多吃也不容易胖起來。建議這類老年男性群體要保持現有體重,增加鍛煉。在飲食上,能量和蛋白質攝入量也要相對提高。
 
  維持健康不能依賴保健品
 
  此外,還有一些老年人,零零散散地從電視廣播講座中接受了一些醫學營養學知識,內容繁多、參差不齊,知識不系統,加上理解不到位,在他們潛意識中形成“這個不能吃那個不能吃”的概念,造成他們過于嚴格地控制飲食,過多依賴保健品。想要增加體重,建議這些老人不妨去當地正規的醫院咨詢營養師和醫生,糾正錯誤觀念,平衡膳食,適量運動,保持健康體重。

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